wyciskanie sztangi leżąc

[...] sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki płaski Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie hantli stojąc Pompki na poreczach w wersji na triceps wyciskanie francuskie ze sztangą Wtorek(PULL1 4serie 10-12p) HIPER Podciąganie Wiosłowanie ze sztangą Wiosłowanie jednorącz Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] testu 3 pomiar. Wyniki oczywiście mają być wrzucane do tematu testowego. 2. Test pomiaru siły mięśniowej: wyniki na rozpoczęcie i zakończenie testu w 3 podstawowych bojach: wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg i przysiad ze sztangą. SUPLEMENTACJA I CZAS TRWANIA RYWALIZACJI - po skończeniu naboru do ustalenia między wygranymi, dobrać ją należy [...]

Witam. Powróciłem na siłownię po półrocznej przerwie, ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem prostym FBW zaczerpniętym z jednego z tematów na forum: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Jednak po tych 6 tygodniach chciałbym go [...]

[...] łamanym na modlitewniku, • uginanie ramion chwytem młotkowym, • uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem, 2. Triceps • prostowanie ramion na wyciągu, • francuskie wyciskanie sztangi leżąc, • dipy na poręczach. Allahy 3x8, Łydki 3x8: • spięcia na maszynie siedząc, • zakroki, • + inne maszyny. Facepull 3x12. TRENING B: Martwy Ciąg [...]

[...] spompowany :) Jednak od jakichś dwoch miesięcy nie widać zadnych efektów, ani w sile ani w masie.. Postanowiłem zmienić plan ćwiczeń, może to coś pomoże :) A o to on: PN: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie górnym 4x12-10 - rozpietki na ławce prostej 3x15-12 - uginanie przedramion ze sztangą 4x-12-10 - [...]

Witam serdecznie, przedstawiam poniżej plan który sam ułożyłem, proszę o ocenę i sugestie. Poniedziałek (Klatka,Biceps,Przedramię) Wyciskanie sztangi leżąc 4*11 Rozpiętki 4*11 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*11 Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4*11 Wtorek HIIT Środa(Nogi,Łydki,Barki) Przysiad ze sztangą za głową [...]

Staż na siłowni nie duży, z jedną przerwą. Dieta w miarę dopięta chociaż o Nią też zapytam, tylko w innym dziale. Wróciłem na siłownię po pół roku przerwy, teraz przez 2 miesiące głównie FBW ćwiczyłem i chciałbym przejść na trening dzielony 3 x w tyg. Trenuje na domowej siłowni. Dwie ławki, atlas, poręcze, hantle, sztangi i sporo obciążenia [...]

Siema jestem poczatkujacy chcialbym zacząć cwiczyć poniewaz chce zrzucić brzuch, nabrać siły i zwiększyć miesnie. Oczywiscie odpadają jakie kolwiek suplementy oraz dieta (poniewaz i tak nie dam rady oczywiscie ograniczam juz sie ze słodyczami i napojami gazowanymi) Biceps : 32 cm Klatka : 90 cm Brzuch : 84 cm (chcialbym schudnąć) Czytając i [...]

[...] treningowego FBW. A: 1.Przysiady 3s 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 3.Wyciskanie w leżeniu 3s 4.Wyciskanie zza karku 2s 5.Zginanie przedramion 2s 6.Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s Brzuch i lydki (wspiecia ile serii i powtorzeń ? ) B: 1.Przysiady 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie na skośnej 3s 4.Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] na suwwnicy 4x12 prostowanie nog siedzac 4x15 uginanie nog lezac 3x15 spiecia lydek stojąc 4x15 spiecia lydek siedzac 4x25 Sro: Bic Tric(superserie) Wyciskanie wasko 5x10-6 wyciskanie francuskie lezac 4x10-8 uginanie przedramona na wyciagu 3x12 Uginanie ramion stojac 4x10-6 uginanie ramion mlotki supinacja 3x10 uginanie ramienia w podporze o [...]

[...] 4x12x9 Wtorek : Wolne Środa : Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 Wyciskanie sztangielek 3x12-10 Podciąganie sztangi do brody 3x12-10 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Czwartek; wolne Piątek: Biceps według słodka Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielką w podporze 3s 10 Środa Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 4s 12-6 3.Rozpiętki na płaskiej 3s 10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżac 4s 12-6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 10 Piątek Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2.Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-6 [...]

[...] sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 Barki: - Arnoldki [...]

[...] treningu, które mogą pomóc. Proszę także o radę w sprawie Clenburexinu, czy on może zostać, czy lepiej wprowadzić coś innego. PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie na górnym skosie 12/10/8/8 - wyciskanie hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - uginanie o kolano 10/10/8/8 - uginanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110-115 Obwód ramienia : 39-39,5 Obwód talii : 85-86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach zmiana 10-12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW i aero Odżywianie : wpc, [...]

Witam, mam 22 lata, ćwicze na siłowni jakieś 5 miesięcy, na początku zrobiłem 2 miesiąće masy niestety nieprzemyślanie i sie zalalem, potem jakieś dwa miesiące redukcji, niecałe zszedłem z wagą z 81 do 73,7kg. Teraz próbuje powoli zrobić masę, niestety przytyłem tylko kilogram i waga stoi. Moje posiłki wyglądają tak: białka 193g (2,6g), [...]

TRENIG 1 (4x5) • Przysiad ze sztanga z tylu • Podciąganie na drążku nachwytem • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie żołnierskie stojąc • Pompki na poręczach • Uginanie ramion ze sztanga prosta TRENING 2 (4x8) • Przysiad ze sztanga z przodu • Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie tułowia • Wyciskanie hantli na ławce (skos [...]

Witam.Aktualnie jestem na masie i ułożyłem sobie taki oto plan: Push 1 Wykroki hantlami 4x8-10 Przysiad bułgarski 3x8-12 Klatka na skosie + 4x6-8 Rozpietki 3x 8-15 Wznosy bokiem 3x8-15 Wyciskanie hantli siedzac 2x8-15 Uginanie przedramion lezac hantlami 4x8-15 Łydki na maszynie 3x15-20 Pull 1 MC klasyk 5X5 Podciaganie na drazku 3x6-8 Wiosłowanie [...]

1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-10-8 ) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12-10-10-8 ) brama (12-12-10-10) Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8 ) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-10-8 ) uginanie ze sztangielką o kolano (10-9-8 ) Wtorek Plecy: podciąganie [...]